http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Mega_Mass_2000_i512_d400x400.jpg Super Mega Mass 2000 Zawiera białka serwatki, węglowodany, witaminy i składniki mineralne. Jest odpowiednia zarówno dla trenujących rekreacyjnie, jak i wyczynowo. Stosowana równolegle z intensywnym treningiem zwiększa przyrost beztłuszczowej masy ciała. Informacja [...]
[...] ok 12%bf (pomiary Tanity z rożnych dni wskazywały ok 10%) przed ćwiczeniami biceps 31, pas 88 reszta bez zmian, bf koło 18 Inne sporty: myśle, ze ok 5x w tygodniu po 30-60 min jazdy po mieście rowerem (jak sie zdążają dłuższe tripy po pare h to zawsze cos zjem ekstra :p) Siłownia: full osprzęt Aktualnie moj dzienny jadlospis (redukcyjny [...]
[...] powolny wzrost wagi, wszystko fajnie pięknie. Niestety w ostatnim czasie, coraz częściej zaczynałem myśleć o jedzeniu, o tym czego przez dłuuugi czas nie jadłem a uwielbiam min. słodycze itp. Doszły do tego jakieś "stresy" w pracy i bach... dokładnie tydzień temu pękłem, cheat day ... Ciężko mi się było pozbierać psychicznie jednak zacisnąłem [...]
[...] Czwartek: nogi - przysiady ze sztangą 5 x 12 każda seria większy ciężar - wspinanie na palcach 3 x 12 ----II---- Piątek: martwy ciąg - 4 x 10 po siłowni biegam ok 45 min.. Sobota, Niedziela: off Zapomniałem dodać, że brzuch robię w każdy dzień treningowy. Teraz pytanie: Wiem, że mój staż na siłowni jest krótki plan ułożyłem sam ale mam co [...]
[...] z jajka + banan 4. Ok. 18-18.30 - jem dwie kanapki zazwyczaj z białym serem 5. Kolacja(ok.20.30) - czekoladowe płatki z mlekiem 6. Ok. 21.30-22.00 wychodzę z psem na 45 min. spacer Dodam że weidera ćwiczę normalnie według rozpiski natomiast nie wiem czy na ciężarki nie powinienem zrobić sobie 1 dnia w tygodniu wolnego na regenerację mięśni. [...]
[...] ( twarogi chude lub półtłuste, serki wiejskie, ryby). Biorę BCAA mega caps po aerobach i pije białko przed snem. Powiem jeszcze tyle że na orbitreku jeżdżę codziennie po 45 min. Wiem ,że to źle. Dlatego chciałbym abyście mi doradzili w kilku kwestiach : 1. Jak często mam robić aeroby na orbitreku? 2. Czy mam dorzucić treningi siłowe ? 3. Jak [...]
[...] w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 15-13-11-10- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3) Rozpiętki skos 12-10-10-8 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. By DON GARCIA BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] u mnie wiec bede starac sie regularnie trenowac . Na ta chwile trening taki sam jak robie , troche ogranicze syfu w diecie. I najwazniejsze dodaje cardio zobacze czy cos i jak bedzie sie zmieniac . Na poczatku 20 min do kazdego treningu . Wage podam jutro jak na czczo sie zwaze , fotke wstyd wstawiać %-) Zapraszam wszystkich do obserwowania
[...] Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Biegam w dni nietreningowe po 50 min dziennie (kondycyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, gryf 120cm, gryf lekko łamany 180cm,kratownica, 90kg obciążenia, 2 [...]
[...] ćwiczenia w domu( pompki, brzuszki, hantle, russian twist, wznoszenie na palce) Jeśli chodzi o bieganie to wczoraj było 5km, dzisiaj dołożyłem jeszcze pół i zajeło mi to 35 min, ale czuje się niezaspokojony tym, chętnie dołożyłbym jeszcze trochę i tak pewnie się stanie w przyszłym tygodniu, teraz chce wejść w rytm bo dawno się nie ruszałem. [...]
[...] dość dobrze rozwinięte, więc chcę się na początek tropchę bardziej skupić na klatce i ramionach. Staż treningowy 2 miesiące. Robię następujący trening: 4 x w tygodniu 30 min na rowerku + anaeroby, 2 X w tygodniu worek bokserski. Poniedziałek: brzuch - unoszenie tułowia na urządzeniu - skręty tułowia na urządzeniu - unoszenie nóg leżąc na [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10 (po 4 tygodniu 4 serie) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3 x 10 powtórzeń na rękę (po 4 tygodniu 4 serie) 6. 3 x 1 min. Plank Trening 2 – dół ciała * do rozgrzewki dołączone 2 serie x 30 przysiadów z wyskokiem 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 8-6 2. Wykroki chodzone z hantlami w [...]
[...] - 505 3. Między 13 a 14 tutaj jestem w szkole i mam problem z tym posiłkiem nie mam pojęcia :/ najlepiej coś bardzo bogatego w białko. 4. Obiad około 16 (koło godziny/45 min. przed treningiem) - 100g ryżu białego B:6 T:0 W:69 kcal:310 - filet (smażony) 100g B:19,1 T:15,8 W:13,6 kcal:273 - oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 - sałatka [...]
[...] forma kreatyny - Wzrost siły i beztłuszczowej masy ciała Preparat zawierający krystalicznie czysty chlorowodorek kreatyny w zwiększonej dawce wzbogacony w taurynę i witaminę B6. Produkt polecany jest jako środek wspomagający uzyskanie szczytowej formy szczególnie w dyscyplinach siłowych i szybkościowo-siłowych. Kreatyna HCl to wyjątkowo [...]
[...] test+mast, test+npp+mast, test+tren, test+tren+mast 8. TRENING: 1:Klatka+barki+czwórki 2:Plecy/ tył barków+dwójki 3:biceps+triceps+brzuch i tak 6x w tygodniu. Cardio 20-30 minut codziennie, rower na trenażerze z HR 130-140/min 9. CEL CYKLU: redukcja/ recomp. Idealnie byłoby zejśc do 12% BF, niżej nie celuję 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] ścianę, coś jak młotki tyle że leżąc) - 10 6. prostowanie ramion ze sztangielką siedziąć 8 Dieta oczywiście jest z lekko dodatnim bilansem kalorii. Przerwa między seriami- 1 min. między ćwiczeniami 1,5-2 Postaram się dorzucić aeroby w dni nietreningowe ale to będzie zależało od mojego lekarza czy zezwoli na nie zgode Brzuch i przedramiona w [...]
[...] o niecale 2kg, chociaz prowadzilem diete w 80% ( i to na redukcje! rybka, makarony, platki owsiane, mleczko, owoce,warzywa itd). Od polowy czerwca prawie biore L-glutamine z L-karnityna glownie na regenacje po treningu ( polceam L-karnityne bo L-glutmaina to pieniadze wyrzucone w bloto), do tego w brakach diety uzywam Gainer 1 z Vitalmax i [...]
Krata na LATO 2021 wg rutkow
